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Adottare quindi uno stile di vita sano e mangiare cibo sano, vi aiuterà a massimizzarne i benefici. A questo punto si dovrebbe anche considerare la possibilità di utilizzare degli integratori.

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Indice Che cosa sono le vitamine? A che cosa servono le vitamine?

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Infatti le vitamine sono contenute in diversi alimenti, quali carne, pesce, verdure, frutta e cerealiquindi è molto importante seguire una dieta equilibrata e variegata. In particolare, gli alimenti di origine vegetale sono quelli in grado di fornire il maggior apporto vitaminico.

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Attualmente sono comunemente riconosciuti quindici diversi tipi di vitamine. Le vitamine vengono classificate per la loro attività biologica e chimica e non per la loro struttura.

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Quindi, per ogni "vitamina" si fa sempre riferimento a una serie di vitameri che mostrano tutte le attività biologiche legate a una particolare vitamina. Una serie di sostanze chimiche viene raggruppata sotto un "descrittore generico" seguito da una lettera dell'alfabeto, come per esempio la "vitamina A", che comprende i composti retinali, il retinolo e i quattro carotenoidi.

Alcune vitamine hanno anche funzione antiossidante e sono in https://ranfootball.shop/metamucile/2059.php di proteggere l'organismo da fattori potenzialmente nocivi per le strutture cellulari come i radicali liberi.

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Altri tipi di vitamine intervengono nella regolazione ormonale, nella crescita di ossa, capelli e denti mentre altre ancora sono essenziali per il buon funzionamento degli occhi e del sistema nervoso. Quindi, come abbiamo visto le vitamine, hanno diverse funzioni biochimiche.

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Oltre ad aver un ruolo preponderante in diversi processi fisiologici del nostro corpo, le vitamine hanno un ruolo cardine anche in alcune condizioni patologiche. Altro caso è quello dei vegani e dei vegetariani che a causa della loro dieta, devono assumere la vitamina B12che si trova quasi esclusivamente nella carne, uova, formaggio e latte, ma anche le persone con celiachia, spesso, devono ricorrere ad integratori a base di vitamina B12 a causa del mancato assorbimento a livello intestinale.

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Le vitamine si possono suddividere in due grandi gruppi le vitamine idrosolubili e quelle liposolubili. Si trovano in alimenti quali la carne, il latte e suoi derivati. Le liposolubili invece vengono accumulate a livello epatico e vengono assorbite assieme ai grassi alimentari.

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Grazie a questa caratteristica, quindi, è molto più difficile sviluppare una carenza da vitamine liposolubili, in quanto richiede tempi maggiori di non assunzione. Ne fanno parte la vitamina A, D, E e K. In realtà, conteneva stimolanti sintetici fatti in Cina.

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Gli studi dimostrano che ne produciamo di più quando mangiamo carne regolarmente. Le vitamine del gruppo B permettono di metabolizzare gli alimenti e di trasformarli in energia.

Le vitamine del gruppo B inoltre sono utili a mantenere un sistema nervoso sano.

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In particolare, la vitamina B6importante per diverse reazioni metaboliche, contribuisce a evitare un aumento dell' omocisteina che se alta aumenta il rischio cardiovascolare.

Sue carenze sono state associate anche alla riduzione delle capacità cognitive e alla depressione. Per ridurre i rischi agendo sull' alimentazione è possibile mangiare cibi come carne, pesce, legumi, frutta a guscio e cereali integrali.

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Assumerla aiuta a tenere sotto controllo l'omocisteina. Una carenza di vitamina B12 si associa ad anemia, a neuropatie periferiche e a problemi cognitivi.

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Per assumerlo è necessario consumare cibi come i vegetali a foglia verde, i legumi e i cereali integrali. Infine, la vitamina D.

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Non superare la dose giornaliera raccomandata. Contiene ferro. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei 3 anni di età.

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Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Chiedi il parere del tuo medico o del tuo farmacista per determinare se questo integratore alimentare è giusto per te.

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Ad esempio, l' acido ascorbico una forma di vitamina C è una vitamina per gli esseri umani, ma non per la maggior parte degli altri organismi animali. Per convenzione, il termine vitamina non comprende altri nutrienti essenziali, come i sali mineraligli acidi grassi essenziali o gli amminoacidi essenziali che sono necessari in quantità maggiori delle vitaminené il gran numero di ulteriori nutrienti necessari per la salute dell'organismo.

Le vitamine sono classificate per la loro attività biologica e chimica, ma non per la loro struttura.

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Una tale serie di sostanze chimiche viene raggruppata sotto un "descrittore generico" accompagnato da una lettera dell'alfabeto, come " vitamina A ", che comprende i composti retinaliil retinolo e i quattro carotenoidi conosciuti.

I vitameri per definizione sono convertibili nella forma attiva della vitamina nel corpo, e sono talvolta interconvertibili tra loro.

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Le vitamine possiedono diverse funzioni biochimiche. Alcune come la vitamina Dhanno funzioni simili agli ormoni come regolatori del metabolismo minerale o regolatori della crescita di tessuti e cellule e della differenziazione come ad esempio alcune forme di vitamina A.

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Altre funzionano come antiossidanti ad esempio, la vitamina E e talvolta la vitamina C. In questo ruolo, le vitamine possono essere strettamente legate agli enzimi come parte di gruppi prostetici: per esempio, la biotina fa parte degli enzimi coinvolti nella produzione di acidi grassi. Essi possono anche funzionare da coenzimimolecole staccabili che funzionano per trasportare gruppi chimici o elettroni tra le molecole.

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Anche se questi ruoli di assistenza nelle reazioni enzima-substrato sono le funzioni più note delle vitamine, altri compiti sono ugualmente importanti.

Fino alla metà degli anniquando furono commercializzati il primo complesso vitaminico B estratto dal lievito e compresse di integratori semisintetici di vitamina C, le vitamine erano assunte esclusivamente attraverso il cibo e i cambiamenti nella dieta che, per esempio, poteva verificarsi durante una particolare stagione raccolto solitamente alteravano il tipo e la quantità di vitamine ingerite.

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Tuttavia, le vitamine sono state sintetizzate come prodotti chimici di base e rese ampiamente disponibili come integratori multivitaminici e additivi alimentari a partire dalla metà del XX secolo. Lo studio dell'attività, della funzione strutturale e del loro ruolo nel mantenimento della salute si chiama " vitaminologia ".

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Ogni vitamina è tipicamente utilizzata in molteplici reazioni e, di conseguenza, la maggior parte hanno funzioni multiple. Le vitamine sono essenziali per la normale crescita e per lo sviluppo di un organismo multicellulare.

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Utilizzando il modello genetico ereditato dai suoi genitori, un feto inizia a svilupparsi, dal momento del concepimentograzie alle sostanze nutritive che assorbe. È pertanto necessario che alcune vitamine e minerali siano presenti in determinati momenti. Questi nutrienti facilitano le reazioni chimiche che formano, tra l'altro, la pellele ossa e i muscoli.

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Se vi fosse una grave carenza di uno o più di questi nutrienti, un bambino potrebbe incorrere in una malattia; anche carenze minori possono causare gravi danni permanenti. Per la maggior parte, le vitamine sono ottenute attraverso l'alimentazione, ma alcune grazie ad altri mezzi. Ad esempio, i microrganismi nell'intestino, comunemente noto come " flora intestinale ", sono in grado di produrre la vitamina K e la biotinamentre una forma di vitamina D è sintetizzata nella pelle con l'aiuto della luce solare naturale alla lunghezza d'onda ultravioletta.

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Gli esseri umani possono produrre alcune vitamine da precursori che assimilano. Esempi includono la vitamina A, prodotta dal beta-carotenee la niacinaprodotta dal triptofano.

I rischi non mancano nemmeno quando si tenta di avere un' alimentazione sana ed equilibrata.

Una volta che la crescita e lo sviluppo sono stati completati, le vitamine rimangono nutrienti essenziali per il sano mantenimento delle celluletessuti e organi che compongono un organismo multicellulare; essi consentono anche ad una forma di vita pluricellulare di utilizzare in modo efficiente l'energia chimica fornita dal cibo che mangia e per aiutare a elaborare le proteine, i carboidrati e grassi necessari per il metabolismo.

In coloro che sono in buona salute, non vi sono prove che gli integratori vitaminici possano comportare alcun beneficio per la salute. L' Unione europea e altri paesi hanno norme che definiscono i limiti dei dosaggi delle vitamine e minerali per il loro uso sicuro come integratori alimentari.

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La maggior parte delle vitamine che vengono venduti come integratori non possono superare una dose massima giornaliera. Preparati che superano questi limiti di legge non sono considerati integratori alimentari e possono essere venduti solamente dietro a prescrizione medica, a causa dei loro potenziali effetti collaterali.

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Come risultato, la maggior parte delle vitamine liposolubili come le vitamine A, D, E e Kche contengono una quantità superiore della dose giornaliera sono prodotti farmaceutici. Tali regolamenti sono applicabili nella maggior parte dei paesi europei.

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Gli integratori alimentari spesso contengono vitamine, ma possono includere anche altri ingredienti, come i minerali, erbe e vegetali. Vi sono prove scientifiche che sostengono i benefici degli integratori alimentari per le persone con determinate condizioni di salute.

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Gli esseri umani devono consumare vitamine periodicamente, per evitare di incorrere in carenze. Le carenze di vitamine sono classificate come primarie o secondarie.

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Un deficit primario si verifica quando un organismo non ottiene una misura sufficiente di questa vitamina dalla sua alimentazione. Al contrario, le diete restrittive hanno il potenziale di causare deficit di vitamina prolungati, che possono causare malattie spesso dolorose e potenzialmente mortali. Le condizioni di carenza vitaminica negli umani sono ben note: il deficit della tiamina comporta la beriberiil deficit di niacina la pellagrala mancanza di vitamina C lo scorbuto mentre una carenza di vitamina D il rachitismo.

Le vitamine sono sostanze inorganiche che possiamo trovare in svariati alimenti, e che sono necessarie per uno sviluppo e un funzionamento armonioso del corpo.

In gran parte del mondo sviluppato, tali carenze sono rare; questo è dovuto sia ad un adeguato approvvigionamento di cibo e all'aggiunta di vitamine e minerali agli alimenti comuni, spesso chiamato fortificazione.

Sono stati documentati effetti collaterali in seguito all'assunzione di grandi dosi di alcune vitamine, che tendono ad essere più gravi con un dosaggio maggiore.

Ad alti dosaggi, alcune vitamine causano effetti collaterali come nauseadiarrea e vomito.

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Le dosi di vitamine si distinguono in quanto le singole tolleranze possono variare molto e sembrano essere correlate all'età dell'individuo e al suo stato di salute.

Nelil sovradosaggio a tutte le formulazioni di vitamine e multivitaminici-minerali è stato segnalato in Le vitamine sono classificate come idrosolubili solubili nell' acqua o liposolubili solubili nei lipidi.

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Le vitamine idrosolubili si sciolgono facilmente in acqua e, in generale, sono facilmente espulse dal corpo e la diuresi è un forte predittore del consumo di tali vitamine. Unica eccezione è la vitamina B12, idrosolubile, ma che viene accumulata nel fegato come le vitamine liposolubili.

Molti tipi di vitamine idrosolubili sono sintetizzate da batteri.

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Poiché è più probabile che si accumulino nel corpo, è più probabile che siano le vitamine liposolubili a causare ipervitaminosi. La regolazione delle vitamine liposolubili è di particolare importanza nella fibrosi cistica.

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Il bisogno di mangiare un determinato cibo per mantenere la salute è un fatto che fu riconosciuto molto tempo prima di quando sono state identificate le vitamine. Gli antichi egizi sapevano che mangiare il fegato poteva aiutare nella cura della cecità notturnauna malattia oggi nota per essere causato da una carenza di vitamina A.

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La scoperta di Lind, tuttavia, non fu ampiamente accettata dai vertici dell'unità militare navale, tanto che durante le spedizioni artiche della Royal Navy nel XIX secolo, vi era l'opinione diffusa che lo scorbuto potesse essere prevenuto praticando una corretta igiene personale, un regolare esercizio fisico e mantenendo alto il morale dell'equipaggio, piuttosto che per mezzo di una alimentazione di cibi freschi. Nel XX secolo, quando Robert Falcon Scott fece le sue due spedizioni in Antartidela teoria medica prevalente al momento sosteneva che lo scorbuto fosse causato da cibo in scatola "contaminato".

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Durante la fine del XVIII secolo e l'inizio del XIX, il ricorso a studi di privazione ha permesso agli scienziati di isolare e identificare una serie di vitamine. Lipidi da olio di pesce sono stati utilizzati per curare il rachitismo nei ratti e nutrienti liposolubili furono chiamati "antirachitici A".

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I topi che ricevettero solo i singoli componenti morirono, mentre quelli alimentati dallo stesso latte si svilupparono normalmente.

Egli, dunque, concluse, che "un alimento naturale come il latte deve contenere, oltre a questi principali ingredienti noti, piccole quantità di sostanze sconosciute essenziali per la vita".

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Una differenza sostanziale fu dovuta al fatto che lui aveva usato lo zucchero da tavola saccarosiomentre gli altri ricercatori avevano usato lo zucchero del latte lattosioche conteneva piccole quantità di vitamina B. In Asia orientaledove il riso bianco era l'alimento base comune del ceto medio, la malattia beriberiderivante dalla mancanza di vitamina B 1 era endemica.

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Con il supporto della marina giapponese, egli fece un esperimento con equipaggi di due navi da battaglia; ad un equipaggio venne fornito solo riso bianco, mentre l'altro venne alimentato con una dieta comprendente carne, pesce, orzo, riso e fagioli.

Nel gruppo che ebbe solo riso bianco vennero documentati casi di beriberi tra i membri dell'equipaggio, con 25 decessi, mentre il secondo gruppo ebbe solo 14 casi e nessun decesso.

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Questo convinse Takaki e la Marina giapponese che il tipo di alimentazione fosse la causa della beriberi, ma erroneamente credettero che fosse necessaria solo una sufficiente quantità di proteine. Questa scoperta venne pubblicata in una rivista scientifica giapponese.

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In seguito esso è stato riconosciuto come vitamina B 3 niacinaanche source all'inizio la ritenne essere la tiamina vitamina B 1 e la descrisse come "fattore anti beriberi".

Funk propose anche che altre malattie, come il rachitismola pellagrala malattia celiaca e lo scorbuto potessero essere curate con le vitamine.

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Per i loro studi sulle carotenoidi, le flavine e le vitamine A e B 2entrambi ricevettero il Premio Nobel per la Chimica source NelEdward Adelbert Doisy e Henrik Dam ricevettero il Premio Nobel per la medicina per la scoperta della vitamina K e della sua struttura chimica.

NelGeorge Wald è stato insignito del Premio Nobel insieme a Ragnar Granit e Haldan Keffer Hartline per la sua scoperta riguardo alla partecipazione diretta della vitamina a un processo fisiologico.

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La maggior parte dei paesi pongono gli integratori alimentari in una categoria speciale nel quadro generale degli alimenti, ma non li considerano dei prodotti farmaceutici. I regolamenti su questi aspetti, tuttavia, variano molto da paese a paese.

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Anche se non è richiesta la registrazione del prodotto, queste norme impongono la produzione e il controllo degli standard di qualità compresi i test per l'identità, per la purezza e per le adulterazioni.

Allo stesso modo, monografie della Farmacopea europea Ph.

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La ragione per cui i nomi delle vitamine saltano direttamente da E a K è che le vitamine corrispondenti alle lettere tra F e J sono state, nel tempo, o riclassificate o scartate o rinominate per via della loro relazione con la vitamina B, che è diventato un complesso di vitamine.

A quel tempo, la maggior parte ma non tutte le lettere da F a J erano già state designate, quindi l'uso della lettera K fu considerato abbastanza ragionevole.

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Ci sono altre vitamine del gruppo B mancanti che sono state riclassificate o determinate come non vitamine. Ad esempio, B 9 è l' acido folico e cinque dei folati sono nell'intervallo da B 11 a B 16 ; forme di altre vitamine già scoperte non sono richieste come nutriente fondamentale come la B 10l' acido 4-amminobenzoico [55]sono biologicamente inattive, tossiche o con effetti inclassificabili nell'uomo, o generalmente non riconosciute come vitamine per la scienza, [56] come quelle source il numero più alto, che alcuni praticanti naturopati chiamano B 21 e B Ci sono anche nove vitamine con l'aggiunta di una lettera del complesso B ad esempio B M.

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Vi sono anche vitamine D che ora sono riconosciute come altre sostanze. Non sembra esserci alcun consenso su qualsiasi vitamine Q, R, T, V, W, X, Y o Z, né vi sono sostanze ufficialmente designate come vitamine N o I, anche se quest'ultima potrebbe essere stata un'altra forma di una delle altre vitamine o un nutriente noto e denominata di altro tipo.

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Le antivitamine sono composti chimici che inibiscono l'assorbimento o le azioni delle vitamine. Ad esempio, l' avidina è una proteina che inibisce l'assorbimento della biotina.

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  • Le vitamine sono un composto organico e un nutriente essenziale che un organismo richiede in quantità limitate. Ad esempio, l' acido ascorbico una forma di vitamina C è una vitamina per gli esseri umani, ma non per la maggior parte degli altri organismi animali.

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Preventive Services Task Forcein Annals of internal medicinevol. The National Academies, Retrieved on Source of intake should be from food only to prevent high levels of intake" see Dietary Reference Intakes: Vitamins Archiviato il 17 agosto in WebCite.

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